Reviewed for accuracy and claims compliance: दावा-अनुपालन समीक्षा (claims review)
पीरियड के आहार की सलाह आम तौर पर उन पाँच दिनों पर केंद्रित रहती है।
और असली काम बाक़ी तीन हफ़्तों में होता है, क्योंकि आयरन की भरपाई, फ़ाइबर का असर और मैग्नीशियम का जमा होना दिनों में नहीं, हफ़्तों में होता है।
यह लेख दोनों पर है: उन दिनों में क्या मदद करता है, और पूरे चक्र में क्या बदलना चाहिए।
यह जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। ऐसा दर्द जो काम रोक दे, या बहुत भारी रक्तस्राव, आहार का मामला नहीं है, वह जाँच का मामला है।
पहले: भारी रक्तस्राव की पहचान
यह आहार से पहले आता है, क्योंकि इसका इलाज आहार नहीं है।
संकेत कि रक्तस्राव ज़्यादा है:
- एक-दो घंटे में पैड भर जाना
- रुपये के सिक्के से बड़े थक्के
- सात दिन से ज़्यादा चलना
- रात में बदलने के लिए उठना पड़े
- और थकान, साँस फूलना, यानी ख़ून की कमी
और सबसे ज़रूरी बात: ज़्यादातर महिलाओं को पता नहीं होता कि उनका रक्तस्राव ज़्यादा है, क्योंकि तुलना का कोई पैमाना नहीं है।
भारी रक्तस्राव का इलाज मौजूद है, और उसके बिना आयरन देना एक रिसती बाल्टी भरना है।
पीरियड के दिनों में, जो मदद करता है
आयरन, और उसके साथ कुछ खट्टा
हर महीने ख़ून जाता है, और वह आयरन के साथ जाता है।
आयरन के स्रोत: दाल और फलियाँ (भिगोकर), मेथी, सरसों, बथुआ, चौलाई, गुड़, तिल, सहजन की पत्तियाँ, खजूर, कद्दू के बीज, सोया, रागी, पोहा। और लिवर, लाल मांस, मछली, अंडा अगर खाती हैं।
और पालक भरोसेमंद नहीं, ऑक्सलेट उसके आयरन को बाँध लेता है। मेथी, सरसों और चौलाई बेहतर हैं।
और वह एक नियम जो सबसे ज़्यादा मायने रखता है: हर आयरन वाले भोजन में कुछ खट्टा, नींबू, आमला, अमरूद, टमाटर।
और उतना ही ज़रूरी: चाय भोजन से एक घंटा अलग। चाय के टैनिन आयरन से बँधते हैं। चाय छोड़ने की ज़रूरत नहीं, समय बदलें।
मैग्नीशियम
ऐंठन में इसका सबूत है, और यह सबसे कम इस्तेमाल की जाने वाली चीज़ है।
कहाँ से: कद्दू के बीज, बादाम, काजू, मूँगफली, तिल, साबुत अनाज, बाजरा, ज्वार, रागी, राजमा, चना, केला, और डार्क चॉकलेट।
और एक ईमानदार बात: चॉकलेट की तलब में एक तर्क है, डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है। 70% या उससे ऊपर वाली।
पानी
यह उल्टा लगता है पर सही है: ज़्यादा पानी पीने से फूलना घटता है, बढ़ता नहीं।
और कम पानी सिर दर्द और कब्ज़ बढ़ाता है, जो दोनों इन दिनों आम हैं।
गरम चीज़ें और आराम
गरम पानी की बोतल पेट पर, इसका सबूत है, और यह सबसे सस्ती चीज़ है जो काम करती है।
अदरक की चाय, अदरक पर ऐंठन के लिए कुछ सबूत है। सौंफ, पारंपरिक, और कुछ अध्ययन। अजवाइन का पानी, जीरा, दालचीनी, पारंपरिक उपयोग।
फ़ाइबर और नियमित भोजन
कब्ज़ और दस्त, दोनों इन दिनों आम हैं, और दोनों में फ़ाइबर और पानी मदद करते हैं।
और बहुत देर भूखा न रहना, शुगर गिरने से सिर दर्द, चिड़चिड़ापन और तलब बढ़ती है। थोड़ा-थोड़ा, नियमित।
जो घटाने से फ़र्क़ पड़ता है, इन दिनों में
नमक, फूलना बढ़ाता है। और वह अचार, पापड़, नमकीन, पैकेट के स्नैक्स से आता है।
बहुत मीठा और मैदा, शुगर का उतार-चढ़ाव मूड और थकान बिगाड़ता है।
बहुत ज़्यादा कैफ़ीन, कुछ महिलाओं में ऐंठन और चिंता बढ़ाता है। अपने ऊपर देखें।
शराब, नींद और मूड दोनों बिगाड़ती है।
और बहुत तला, पाचन भारी होता है जब पेट पहले से असहज है।
और अब वह हिस्सा जो ज़्यादा ज़रूरी है: बाक़ी तीन हफ़्ते
यहाँ असली फ़र्क़ पड़ता है।
आयरन की भरपाई हफ़्तों में होती है
पीरियड के पाँच दिन आयरन खाने से भरपाई नहीं होती। वह पूरे महीने के भोजन से होती है।
यानी: दालें रोज़, भिगोकर और अंकुरित करके; हरी पत्तेदार सब्ज़ी नियमित; हर भोजन में कुछ खट्टा; और चाय का समय अलग, पूरे महीने, हर महीने।
दाल भिगोना और अंकुरित करना
यह इस लेख की सबसे कम इस्तेमाल होने वाली सलाह है।
फ़ाइटेट आयरन और ज़िंक दोनों के अवशोषण में बाधा डालता है, और भिगोने तथा अंकुरित करने से वह घटता है। यह एक मुफ़्त, आसान बदलाव है जो हर दाल पर लागू होता है।
फ़ाइबर
नियमित फ़ाइबर पूरे चक्र में मदद करता है, पाचन, कब्ज़, और शुगर की स्थिरता।
मैग्नीशियम और कैल्शियम रोज़
ये जमा होते हैं, एक दिन के केले या बादाम से नहीं आते।
और प्रोटीन, हर भोजन में
दाल, दही, पनीर, अंडा, चना, सोया।
PMS, और जो दर्ज है
पीरियड से पहले के लक्षण: मूड, फूलना, स्तन में दर्द, तलब, सिर दर्द, थकान।
जिसके पीछे कुछ सबूत है:
कैल्शियम, PMS के लक्षणों पर सबसे ज़्यादा सबूत वाली चीज़। मैग्नीशियम, मूड और फूलने पर कुछ सबूत। विटामिन बी6, कुछ सबूत। और यहाँ एक चेतावनी: लंबे समय तक ऊँची मात्रा में बी6 तंत्रिका को नुक़सान पहुँचाता है। मामूली मात्रा में। नियमित व्यायाम, और यह सबसे भरोसेमंद है। नींद।
और जो लक्षण ज़िंदगी पर असर डालें, काम छूटे, रिश्ते बिगड़ें, वह PMDD हो सकता है, और उसका इलाज है। यह “हर महीने होता है, सह लो” वाली बात नहीं है।
जो मान्यताएँ ज़रूरी नहीं हैं
“पीरियड में खट्टा नहीं खाना”, यह उलटा है। खट्टे फल विटामिन सी देते हैं, जो ठीक इन दिनों आयरन के अवशोषण के लिए सबसे काम का है।
“दही और केला ठंडे हैं, छोड़ दो”, ये इन दिनों सबसे काम के खाद्य हैं, दही में कैल्शियम और प्रोटीन, केले में मैग्नीशियम और पोटैशियम।
“अचार से दर्द बढ़ता है”, नमक फूलना बढ़ा सकता है, पर अचार का कोई ख़ास असर नहीं है।
“पपीता पीरियड लाता है”, इसका भरोसेमंद सबूत नहीं है।
और एक जो नुक़सान करती है: “रसोई में न आना, अचार न छूना”, यह अलगाव की प्रथा है, आहार की सलाह नहीं, और इसका कोई आधार नहीं है।
एक दिन का नमूना, पीरियड के दिनों में
सुबह: भीगे बादाम और कद्दू के बीज; या अदरक की चाय। और गरम पानी।
नाश्ता: पोहा नींबू और मूँगफली के साथ; या बेसन का चीला दही के साथ; या दलिया। और एक अमरूद या संतरा।
दिन: रागी या चोकरयुक्त रोटी + दाल या राजमा + मेथी या सरसों की सब्ज़ी + दही + सलाद नींबू के साथ।
शाम: भुना चना; या फल; या दो टुकड़े डार्क चॉकलेट। चाय, भोजन से एक घंटा अलग।
रात: हल्का, सब्ज़ी, दाल, और थोड़ी रोटी। और सौंफ का पानी।
जाँचें जो करानी चाहिए
| जाँच | क्यों |
|---|---|
| हीमोग्लोबिन | |
| फ़ेरिटिन | यह अलग से माँगें, भंडार पहले ख़ाली होता है, हीमोग्लोबिन देर से गिरता है |
| CRP | फ़ेरिटिन को ठीक पढ़ने के लिए |
| TSH (थायराइड) | भारी रक्तस्राव और अनियमितता दोनों की वजह बन सकता है |
| विटामिन बी12 | शाकाहारियों में |
| विटामिन डी |
और सबसे ज़रूरी: अगर रक्तस्राव भारी है, तो जाँच करें कि क्यों, फ़ाइब्रॉइड, एडिनोमायोसिस, थायराइड, या रक्तस्राव का विकार।
उत्पाद की ईमानदार भूमिका
हम इस श्रेणी में निर्माण करते हैं, इसलिए सीधी बात।
जो कहा जा सकता है: आयरन की सामान्य लाल रक्त कोशिका और हीमोग्लोबिन निर्माण तथा थकान घटाने में मान्यता प्राप्त भूमिका; विटामिन सी की आयरन का अवशोषण बढ़ाने में मान्यता प्राप्त भूमिका; मैग्नीशियम की सामान्य मांसपेशी कार्य और थकान घटाने में मान्यता प्राप्त भूमिका; कैल्शियम, बी6, बी12 और फ़ोलेट की मान्यता प्राप्त भूमिकाएँ; और शास्त्रीय सामग्री के लिए पारंपरिक उपयोग का कथन।
जो नहीं कहा जा सकता: पीरियड का दर्द ठीक करना, चक्र नियमित करना, PMS का इलाज, या हार्मोन संतुलित करना। ये चिकित्सकीय दावे हैं और हम ऐसे लेबल के लिए निर्माण नहीं करते।
और सबसे ईमानदार बात: इस लेख में सबसे असरदार चीज़ें मुफ़्त हैं, चाय का समय बदलना, हर भोजन में नींबू, दाल भिगोना, गरम पानी की बोतल, और नियमित व्यायाम।
पूरक की जगह वहाँ है जहाँ जाँच में कमी निकले, और वहाँ वह वाक़ई काम करता है। पर उससे पहले जाँच, और उससे पहले यह सवाल कि रक्तस्राव भारी क्यों है।
डॉक्टर के पास कब
जल्दी:
- रक्तस्राव जो एक-दो घंटे में पैड भर दे, या बड़े थक्के
- सात दिन से ज़्यादा
- दर्द जो काम या स्कूल रोक दे, यह “सामान्य” नहीं है, और एंडोमेट्रिओसिस सालों देर से पहचाना जाता है
- संबंध में दर्द
- चक्र 21 दिन से कम या 35 दिन से ज़्यादा
- बीच में रक्तस्राव, या संबंध के बाद
- हीमोग्लोबिन या फ़ेरिटिन कम
- PMS के लक्षण जो ज़िंदगी पर असर डालें, PMDD का इलाज है
- बर्फ़ या मिट्टी खाने की इच्छा, आयरन की कमी का विशिष्ट संकेत
तुरंत: बहुत तेज़ दर्द जो अचानक हो; बहुत ज़्यादा रक्तस्राव के साथ चक्कर या बेहोशी जैसा लगना।
निचोड़
- भारी रक्तस्राव की पहचान पहले, और उसका इलाज आहार नहीं है
- ज़्यादातर महिलाओं को पता नहीं होता कि उनका रक्तस्राव ज़्यादा है
- असली काम बाक़ी तीन हफ़्तों में होता है, आयरन की भरपाई हफ़्तों में होती है
- हर आयरन वाले भोजन में कुछ खट्टा, नींबू, आमला, अमरूद
- चाय भोजन से एक घंटा अलग, छोड़ने की ज़रूरत नहीं
- पालक भरोसेमंद आयरन स्रोत नहीं, मेथी, सरसों, चौलाई बेहतर
- दाल भिगोएँ और अंकुरित करें, सबसे कम इस्तेमाल होने वाली सलाह
- मैग्नीशियम ऐंठन में, बीज, मेवे, साबुत अनाज, डार्क चॉकलेट
- ज़्यादा पानी फूलना घटाता है, बढ़ाता नहीं
- गरम पानी की बोतल काम करती है, और मुफ़्त है
- नमक, मैदा और शराब घटाएँ इन दिनों
- “खट्टा न खाओ” उलटी सलाह है, विटामिन सी ठीक अब चाहिए
- दही और केला छोड़ने की कोई वजह नहीं
- कैल्शियम का PMS पर सबसे अच्छा सबूत है; बी6 मामूली मात्रा में
- नियमित व्यायाम PMS पर सबसे भरोसेमंद है
- फ़ेरिटिन अलग से माँगें, और थायराइड भी जाँचें
- दर्द जो काम रोके वह सामान्य नहीं है, एंडोमेट्रिओसिस देर से पकड़ा जाता है
संरचना की जानकारी: Femino 360। दर्द पर विस्तार से: period pain, what actually helps। आयरन पर: ख़ून बढ़ाने के लिए क्या खाएँ और ख़ून की कमी के लक्षण।
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